[...] i pozatreningową, to z reguły nie zwiększasz masy ciała, a wręcz odnotowujesz jej spadek. Kiedyś byłem na tygodniowym obozie treningowym, treningi odbywały się 2 lub 3 razy dziennie, jedzenia było sporo, ale uwzględniając to, co wiem obecnie, nadal o wiele za mało. W tamtych czasach można było tylko pomarzyć o odżywkach [...]
[...] sama, ale trening będzie mniej obciążający dla układu ruchu. Jeśli ktoś wybierze uginanie ramion w podporze zamiast podciągania na drążku, to układ treningu jest podobny. Pompki można pokusić się o wykonywanie 3 razy w tygodniu np. poniedziałek środa i piątek po zasadniczej sesji. Referencje: Jack Daniels Bieganie metodą Danielsa Wydanie 2010 r.
[...] obejmował dietę hipokaloryczną (1520 kcal dziennie; rozkład energetyczny makroskładników: 23% białek, 52% węglowodanów, 25% tłuszczów). Program ćwiczeń, aeroby co najmniej 3 razy w tygodniu (każdorazowo po 60 minut). W badaniu wzięło udział 99 pacjentów (20 mężczyzn / 79 kobiet). 14 pacjentów (2 mężczyzn / 12 kobiet) nie schudło (grupa I: [...]
[...] ramion (triceps) W protokole B kolejność ćwiczeń była odwrócona. Ale po pierwsze, było to badanie zrealizowane przez Dariusha Sheikholeslami-Vatani i wsp. z Iranu. Już wiele razy miałem do czynienia z mocno kontrowersyjnymi wynikami badań irańskich naukowców. Np. stwierdzili, iż tribulus terrestris może być nefrotoksyczny, groźny dla wątroby oraz [...]
Wydaje się, że to sztanga odgrywa główną rolę w naszych treningach. Powodem jest jej wszechstronne zastosowanie, jak i możliwość wykorzystania dużo większego ciężaru, niż w przypadku hantli. To właśnie konkurencje siłowe, jak trójbój czy dyscypliny olimpijskie, odbywają się z udziałem sztangi, stąd też uchodzi ona za podstawowy sprzęt do treningu [...]
[...] trenować. Drugim powodem, dla którego nie udaje się powiększyć obwodów, jest zły trening. Obecnie coraz mniej osób stosuje bezsensowne plany w rodzaju: klatka + biceps kilka razy w tygodniu, do tego trochę barków i tricepsa, czyli trening pozbawiony pracy połowy ciała, tj. grzbietu i nóg. Kiedyś takiego rodzaju plany były w modzie. Budowały [...]
[...] mięśnie raz w tygodniu, bo tak trenowały pokolenia kulturystów” W rzeczywistości kiedyś stosowano różnorakie modele treningu. Często były to sesje rano/wieczór (trening dwa razy dziennie), kilka dni w tygodniu lub koszmarne treningi sygnowane przez Schwarzeneggera (sześć razy w tygodniu, kilkadziesiąt serii na partię, na każdym treningu podobne [...]
Z reguły nie korzystam z portali w rodzaju onet.pl, wp.pl, gdyż informacje w nich zawarte charakteryzuje zbyt niska jakość. Niestety dla wielu ludzi gazety są wiarygodnym źródłem informacji. Zamieszanie pogłębia nowa era informacyjna, która rozpoczęła się w latach 90. XX wieku, wraz z upowszechnieniem się sieci internetowej. Przy intensywności [...]
Od wielu lat trwa spór, czy lepsze jest trenowanie całego ciała trzy razy w tygodniu, czy może dzielenie treningu na części i ćwiczenie raz w tygodniu? Niestety niektórzy nierzetelni eksperci przedstawiają poszczególne rodzaje treningu w nieprawdziwym świetle. Oto jeden z nich: https://www.youtube.com/watch?v=cZGxwjp76wc Argument nr 1: spalanie [...]
Domowa siłownia to dobra alternatywa dla osób, które niekoniecznie lubią przebywać w miejscach publicznych. Czasem jest to również konieczność, gdy mieszkamy w małej miejscowości, w której nie ma siłowni. Wielokrotnie jednak zastanawiamy się, co taka siłownia powinna zawierać, aby była "kompletna"? Jakie sprzęty i akcesoria kupić, aby [...]
[...] pod względem ilości powtórzeń, ale niekoniecznie musi tak skutecznie wpływać na hipertrofię. Poza tym GVT nie daje możliwości zróżnicowania bodźców, bo mało kto da radę dwa razy w tygodniu wykonać 10 serii po 10 powtórzeń na daną grupę mięśniową. „GVT był stosowany przez ciężarowców, więc jest dobry” Niemiecki trening objętościowy jest [...]
Zanim przeczytasz ten artykuł wiedz, że powstały jeszcze 2 części i warto tę lekturę zacząć właśnie od nich. Alternatywne sposoby zwalczania tłuszczu. Część I Alternatywne sposoby zwalczania tłuszczu. Część II Wcale nie wyczerpałem tematu, ludzie znają nieprawdopodobną ilość sposobów, by sobie zaszkodzić. Środki antycukrzycowe o potencjale [...]
Możesz trenować wiele lat i nadal być w punkcie wyjścia, błądzić i szukać własnej drogi. Ciągle napotykam osoby, które wymagają przewodnika, mimo iż wszystkie kwestie są dawno opisane i powinny być zrozumiałe. Ludzie wolą zapytać kogoś, a nie poświęcać czas na zgłębianie podręcznika czy filmu instruktażowego. Jeśli celem jest redukcja, w diecie [...]
[...] iż sam tego nie doznał. OK, nigdy nie złamałem kości udowej czy piszczeli, ale nie twierdzę, że takie złamania są niemożliwe. Nigdy się silnie nie przetrenowałem, ale wiele razy musiałem odpuścić trening, bo natężony ból grzbietu czy ud sprawiał, iż ta sesja byłaby na „pół gwizdka”. Co na to Dorian Yates? Yates dobitnie skwitował: „Możesz się [...]
Kobiety i mężczyźni różnią się pod względem profilu hormonalnego oraz reakcji na trening. Jednak czy także pod względem hipertrofii? Zerknijmy na jedno z badań naukowych. Kolejny eksperyment Tak samo było w przypadku kobiet, które: trenowały całe ciało w zakresie 3-8 powtórzeń trenowały całe ciało w zakresie 8-12 powtórzeń trenowały tylko górę [...]
Istnieją tysiące sposobów na odchudzanie, jednak wysoką skuteczność posiadają tylko nieliczne z nich. Oto zbiór najciekawszych przykładów alternatywnego podejścia do zagadnienia. Ludzie wierzą i będą stosować podobne metody, gdyż nikogo nie kusi niewygodna prawda ani ciężka praca. Lepsze jest kultywowanie złudzeń, stwarzanie pozorów oraz szukanie [...]
Z treningami dwa razy dziennie nie mamy do czynienia w przypadku większości trenujących. Z reguły na przeszkodzie stoją obowiązki związane z pracą/edukacją i/lub rodziną. Jednak w niektórych dyscyplinach sportu, zwłaszcza w przypadku poważniejszego do nich podejścia, niezbędne/zalecane są treningi wykonywane dwa razy dziennie. Ochrona stawów Dla [...]
[...] bodźca do wzrostu. Często przesadzamy z ilością treningów, a nasze mięśnie są zbyt mocno trenowane. Jeżeli trzymamy się planu treningowego, to powinniśmy trenować tyle razy, ile zakłada nasz system. Zazwyczaj w przypadku bicepsów istnieje pokusa, aby coś jeszcze dołożyć na treningu i jeszcze mocniej zaangażować bicepsy do ruchu. Niestety [...]
W XXI wieku typowy jest przesyt wywołany oglądaniem filmów, coraz mniej osób potrafi skoncentrować się, chociaż na kilka minut, by przeczytać artykuł. Coraz częściej treści przekazywane w sieci nie są oparte na wieloletnim doświadczeniu, a przede wszystkim praktyce. Aktywność w dni wolne od treningu siłowego Tak, wiem, masz wewnętrzne przekonanie [...]
[...] wcale nie spowodowało żadnej katastrofy (tylko rekordowe wpływy do budżetu). Patologiczna sytuacja z marihuaną przypomina wylanie dziecka z kąpielą, co zdarzało się wiele razy, np. gdy zabroniono stosowania efedryny w suplementach (2003 r.) lub gdy na listy antydopingowe WADA wciągnięto DMAA (związek, któremu bliżej do kofeiny, niż do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
